• 夏季運動必知的六大事宜

      發布時間:2018-06-21   來源:中華康網   
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    相信每個人的朋友圈都有一個日行上萬步的健身達人,看著那每天都在增長的數據,你的內心是否依舊那么平靜?小編確實是為“嚇到”了。我們知道,鍛煉不是一朝一夕的事,需要你365天不間斷的堅持。因此,夏季運動還是要有所注意的,以下六大事宜應禁忌。

    一、忌長時間在烈日下運動

    夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又無法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來,如果濕度較高則更容易發生中暑。所以,在夏季運動一定要從低運動量開始,從短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運動,并及時補充水分。

    二、忌大量喝冷飲

    體育鍛煉時,由于劇烈的肌肉運動,會引起體內血液的重新分配,使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表,而消化器官則處于相對的貧血狀態。冰凍飲料由于溫度過低,如果這時大量喝進去,對于已經處于暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃來說刺激過于強烈,容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量喝冷飲,輕者會使食欲減退,重者則會導致急性胃炎,并為以后發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

    三、忌在強烈的陽光照射下鍛煉

    夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉,對身體將會產生不良的影響。因為陽光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強烈,它會透過毛發、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的癥狀。因此,夏天進行體育鍛煉,最好安排在早晨和下午4點鐘以后進行,而且鍛煉時間不宜過長,運動量也不宜過大。

    四、注意護膚

    夏季的高溫氣候和烈日對皮膚有很大傷害,要經常清潔皮膚,少用肥皂和浴液洗臉,以減少對皮膚的不良刺激,還應適當選用防曬護膚品,減輕烈日曝曬的不利影響,當然更要盡量避免在烈日下運動或進行其他活動。

    五、選擇適宜的運動

    夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行了,體育愛好者可順時知變,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室內活動代替劇烈的踢足球,等等。最好的夏季運動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用,但剛出大汗后不宜馬上游泳,游泳前后要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等,更要注意不去污水及不安全處游泳。

    六、忌鍛煉后立即洗涼水澡

    夏天由于氣候炎熱,在體育鍛煉過程中往往汗流浹背,有些人為了貪圖一時痛快,每當體育鍛煉后立即去洗涼水澡。其實,這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時,全身的新陳代謝十分旺盛,體內產熱量大增,皮膚中的毛細血管也大量擴張,以利于體熱的散發。如果體育鍛煉后立即去洗涼水澡,由于皮膚受到過冷的刺激,導致毛細血管驟然收縮,不利于體熱的散發,雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽,但過后反而會使人感到熱不可耐。同時,突然遇到過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉,容易使人生病。

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